Микронутриенти и Макронутриенти
Всичко, което трябва да знаете за хранителните вещества, които поддържат здравето и енергията на вашия организъм
Ключови Аспекти на Питанието
6
Основни категории витамини и минерали
3
Основни макронутриента (протеин, мазнина, въглеводи)
Много
Микронутриента, необходими на човешкото тяло
Высокая
От хранителните нужди могат да бъдат покрити от здравата храна
Разгледайте по Категория
Хранителни Вещества и Техните Функции
Витамин А
Важен за зрението, имунната система и здравето на кожата. Предотвратява окислителния стрес и поддържа качественото виждане в условия на слабо осветление. Намирается в морков, сладък картоф, спанак и говеждо черен дроб.
Витамин C
Мощен антиоксидант, който укрепва имунната система и подпомага образуването на колаген. Помага при абсорбцията на желязо и защитава клетките от вредното въздействие на свободните радикали. Изобилен е в цитрусови плодове, киви, ягоди и броколи.
Витамин D
Критично важен за здравето на костите и абсорбцията на калций. Поддържа имунната функция и влияе на настроението и психическото здравие. Синтезира се от слънчева светлина, но може да бъде получен и от яйца, рибно масло и обогатено мляко.
Калций
Основна съставка на костите и зъбите, осигурява тяхната здравина и прочност. Необходим е за правилното съкращаване на мускулите, функцията на нервите и регулирането на сърдечния ритъм. Намирается в мляко, кисело мляко, сирене, листни зеленини и соя.
Желязо
Необходимо за производството на хемоглобин и доставката на кислород към клетките. Липсата на желязо водва до анемия и умора. Съществуват два типа желязо: животинско (хем) и растително (нехем). Намирается в говядина, пилешко месо, сочевица, бобове и спанак.
Протеини
Строителни блокове на клетките, мускулите и тъканите. Протеините се състоят от аминокиселини и необходими са за растежа, възстановението и поддържането на телесната маса. Намирается в месо, риба, яйца, мляко, бобови растения, орехи и семена.
Здравословни Мазнини
Критични за здравето на сърцето, мозъка и синтеза на хормони. Мамонезасытената и полинезасытената мазнина имат противовъзпалително действие. Содържат се в маслина, авокадо, орехи, семена и риба (особено сьомга).
Въглеводи
Основен източник на енергия за мозъка и мускулите. Съществуват прости и сложни въглеводи. Сложните въглеводи осигуряват дълготрайна енергия и съдържат повече хранителни вещества. Намирается в зърнени храни, картофи, плодове и овощи.
Защо е Важна Балансираната Диета?
Всеки хранителен елемент играе специфична роля в организма. Макронутриентите (протеин, мазнини и въглеводи) осигуряват енергия и строителни материали, докато микронутриентите (витамини и минерали) позволяват правилното функциониране на телесните системи.
Дефицитът на някой микронутриент може да доведе до различни проблеми със здравето. Затова е важно да знаете кои храни съдържат кои хранителни вещества и как да ги комбинирате за оптимално здравие.
Нашата мисия е да образоваме хората за значението на хранително-здравословния подход и естественото хранене, което поддържа дълга и активна живот.
Свържете се с нас
Пътят към Здравословната Храна
Учете за Хранителните Вещества
Разберете кои витамини и минерали са необходими и в какви количества. Научете за разликата между различните типове хранителни вещества и техния ефект.
Изберете Здравословни Храни
Включете разнообразни животински и растителни храни, богати на микро и макронутриента. Фокусирайте се на пресни, необработени продукти.
Планирайте Балансирани Хранения
Съставяйте дневния си рацион така, че да включва адекватни количества протеин, мазнини, въглеводи и микронутриента.
Поддържайте и Наблюдавайте
Придържайте се към здравословния начин на хранене последователно. Наблюдавайте как се чувствате и преразгледайте диетата при нужда.
Отзиви от Нашите Читатели
"След като прочетох статиите на Natural Food Therapy, разбрах колко важно е да баланскм макро и микронутриента в диетата си. Промених хранението си и вече се чувствам много по-енергичен и с по-добро настроение."
Мария Петрова
София
"Информацията за калций и желязото беше много полезна. Успях да намеря храни, които ми нравят и които съдържат необходимите микронутриента. Препоръчвам на всички да прочетат преди да правят промени в диетата."
Иван Йорданов
Варна
Чести Въпроси
Каква е разликата между макронутриента и микронутриента?
Макронутриента (протеин, мазнини, въглеводи) се потребяват в grandes количества и осигуряват енергия. Микронутриента (витамини, минерали) се потребяват в по-малки количества, но са критични за телесните функции, имунитета и метаболизма.
Могу ли да получа всички необходими хранителни вещества от храната?
Да, здравословната диета с разнообразни храни обикновено осигурява всички необходими микро и макронутриента. Това включва месо, риба, яйца, млечни продукти, плодове, овощи, зърнени храни и маслини.
Какви храни са богати на калций без мляко?
Калцие се съдържа в листни зеленини (спанак, далия), соя и соево мляко, миндал, риба с кости (консервирани сардини), и fortificиpaни растителни напитки. Някои плодове и овощи също съдържат калций в по-малки количества.
Как мога да знам дали консумирам достатъчно желязо?
Признаци на дефицит на желязо включват умора, слабост и затруднено дишане при физическа активност. Неоходимо е да консумирате елементи, богати на желязо (месо, бобови растения) и да комбинирате със храни богати на витамин C, които подобават абсорбцията.
Каква е разликата между прости и сложни въглеводи?
Простите въглеводи (захар, бял хляб) се абсорбират бързо и води до скокове на кръвната захар. Сложните въглеводи (интегрално зърно, бобови растения) се абсорбират по-бавно и осигуряват дълготрайна енергия и повече хранителни вещества.
Как да чета етикетите на храните за хранителна информация?
Поглеждайте панела с хранителна информация, който показва количеството на макронутриента и някои микронутриента. Обърнете внимание на порциите и съставката. Изберете храни с по-високо съдържание на протеин, хранителни влакна и по-низко съдържание на добавена захар.
Нашите продукти в действие
Естествени суровини
Здравословни ястия
Органични продукти
Отзиви на нашите клиенти
"Naturalfoodtherapy промени начина на живот на моето семейство. Почувствахме огромна промяна в енергията и здравето си само след няколко седмици."
Мария К.
София
"Информацията на сайта е много добре структурирана и полезна. Резултатите са впечатляващи и натураленият подход е толкова по-добър от синтетичните добавки."
Dr. Иван П.
Плевен
"С Naturalfoodtherapy се чувствам по-силен и по-здрав. Качеството на продуктите е несравнимо и обслужването е отлично."
Петър М.
Варна
Започни своя път към здравето днес
Присъедини се към хиляди задоволени клиенти, които вече преживяват трансформацията на естествената хранителна терапия.
Често задавани въпроси
Колко дълго трябва да видя резултатите?
Повечето хора виждат първите резултати в рамките на 2-4 седмици, когато следват препоръките и приемат продуктите редовно. Пълните резултати обикновено се виждат след 8-12 седмици на последователна употреба.
Вашите продукти органични ли са?
Да, всички наши продукти са 100% органични и произведени от разрешени доставчици. Ние гарантираме липсата на химични пестициди, изкуствени консерванти и ГМО.
Има ли странични ефекти?
Naturalfoodtherapy продуктите са напълно естествени и безопасни. Някои хора могат да изпитат лека детоксикация в началото, която обикновено отминава в рамките на няколко дни.
Как да поръчам?
Можете да поръчате директно от нашия уебсайт или да се свържете с нас по телефон. Доставяме по цял България с бърза и надеждна служба.
Има ли гаранция за връщане на парите?
Да, ние предлагаме 30-дневна гаранция за връщане на парите, ако не сте напълно задоволени с нашите продукти. Без вопроси, без хасъл.
Свържи се с нас
Адрес
ул. Здравето 42, София 1000, България
Телефон
+359 703 172 338
Имейл
Работно време
Понеделник - Петък: 09:00 - 18:00
Събота: 10:00 - 16:00